1、燕麥粥
燕麥粥是由燕麥制成的壹種粥，富含膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質。它的營養價值很高，能夠滋潤膚膚，還能幫助降低膽固醇，預防心腦血管疾病。
2、黑米飯
黑米飯是由黑米制成的飯菜，含有豐富的營養物質，如蛋白質、脂肪、維生素等。而且，黑米飯具有滋陰補腎、調節血脂、預防貧血等功效，十分適合女性食用。
3、面包
面包由麥子制成，具有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。而且，面包還能夠增加食欲，提高飽腹感，有助於控制攝入熱量，維持身材。
4、玉米粥
玉米粥是由玉米制成的粥，含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等多種營養成分。它能夠調節血糖、降低血脂、預防便秘、防治糖尿病、心腦血管疾病等疾病。
五谷雜糧壹覽表五谷雜糧是指由五谷和雜糧混合制成的糧食。這種糧食具有很高的營養價值，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。以下是五谷雜糧壹覽表：
1、小麥
小麥是最常見的五谷之壹，它含有蛋白質、維生素、膳食纖維等多種營養成分。小麥可以制成面粉，再做成面食、面包等主食，也可以制成各種小麥制品。
2、玉米
玉米也是五谷之壹，它含有豐富的澱粉、膳食纖維、葉黃素等營養物質。玉米可以煮成玉米粥、做成面食等主食，也可以制成各種小吃。”
3、糯米
糯米含有多種維生素、礦物質、蛋白質等營養成分，具有很高的營養價值。它可以制成糯米團、糯米飯等主食，也可以用來制作各種糕點。
4、大豆
大豆是含有豐富蛋白質的豆類之壹，還含有多種人體必需氨基酸、多種維生素、礦物質等營養成分。大豆可以做成豆腐、豆漿等食品。
5、薏米
薏米含有澱粉、蛋白質、脂肪、多種維生素、礦物質等營養成分，還有排毒、養顏、美白等多種功效。薏米可以制成薏米粥等主食，也可以用來制作各種糕點。