中學生食譜表周壹到周五如下：
周壹。牛奶、鵪鶉蛋、黑米雜糧飯、花菜燒肉、黃瓜炒火腿腸、紫菜千張湯、桔子、三鮮面片。
周二。青菜肉絲面、玉米雜糧飯、萵筍炒香幹、糖醋裏脊、菠菜蛋花湯、蘋果、蒸紅薯。
周三。牛奶、鮮肉包、三鮮炒面、海帶小排湯、香橙、南瓜粥。
周四：早點：紅棗甜粥午餐：麥片雜糧飯、蠶豆炒雞蛋、肉沫豆腐、菌菇湯午點：銀耳蓮子羹、蔥油餅。
周五：早點：牛奶、花卷午餐：白米飯、糖醋帶魚、清炒包菜、番茄肉圓湯午點：梨、紅豆餅。
食譜具體介紹：
家常菜譜是指家庭利用現有的調味品也可以炒制出的菜肴。家常菜，是中菜的源頭，也是地方風味菜系的組成基礎。家庭利用現有的調味品也可以炒制出的菜肴。常用的調料有：鹽、糖、花椒粉、味精、雞精、料酒、生抽、胡椒粉、蔥姜、蒜等。
菜品特色：
夏天要吃些清淡的食物，甜品可以是綠豆海帶湯、八寶粥、銀耳百合湯等；湯可以是：老鴨冬瓜海帶湯、魚頭豆腐紫菜湯、草菇肉末湯等；小菜可以是：苦瓜炒牛肉、雞肝炒絲瓜，蝦皮雞蛋炒茄子等，因為夏天瓜類較多，蔬菜較少，夏天的蔬菜只有空心菜、紅薯苗等，可以配上蒜米來炒，也很好吃，還很方便。
冬季是進補的好季節，但有壹點要註意的是，進補並不是壹定要吃多麽好的東西，壹些看起來很簡單的菜肴，只要用的時候適當，也能起到意想不到的良好效果。
紅辣油拌腐竹、麻條山藥、枸杞炒肉絲、松子猴頭、鹿鞭燉雞等都是很不錯的選擇。常用的幾種調料：鹽、糖、花椒粉、味精、雞精、料酒、生抽、胡椒粉、蔥姜、蒜等。