對於更年期的女性來說，壹定要註重自己的生活習慣，並且要有良好的飲食習慣，因為如果不註重這些的話，那麽自己的健康將會受到更多的影響。那麽更年期女性飲食到底需要註意哪些呢？不少女性朋友對此並不是很了解，接下來小編將為更年期的女性展開詳細的介紹。
1、控制熱量，預防肥胖
對於更年期的女性來說，壹定要控制自己平時攝入的熱量，飲食還是應該選擇低熱量低碳水化合物以及低脂肪的食物為主。每天選擇吃的250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
更年期的女性會出現骨質疏松的情況，這主要是由於體內缺鈣所導致的，因此更年期的女性要註意鈣的攝入量。平時可以經常食用牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期的女性要註意自己的飲食，盡量要清淡壹些，每天食鹽應控制在五克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素
補充B族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃壹些的，不僅可以補充很多的維生素，並且能夠刺激腸道的蠕動，預防便秘等壹系列問題。
6、補充蛋白質
蛋白質含量豐富的食物，也要多吃壹些，更年期女性應攝取足夠的蛋白質，可以避免機體出現負氮平衡。
更年期的女性朋友壹定要註重營養的攝入，這是非常重要的事情。因為體內營養缺乏的話，就容易造成壹些病癥出現，通過補充上述介紹的這些營養，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。