方法壹
用溫水，將舌頭放在上面。 通過溫暖妳的嘴來溫暖妳的鼻道，同時避免用嘴呼吸。用手捂住鼻子。 呼氣後，捏住鼻子，暫時停止呼吸，讓體內的二氧化碳濃度慢慢升高。連續上下看，或左右搖頭，左右搖頭。 依次輪流增加身體的耗氧量。當妳氣喘籲籲時，放開妳的鼻子。 慢慢地吸氣，越慢越好，壹著急，氣流的紊亂會使鼻塞加重。重復第壹到第四步，必要時可以捏住鼻子，來回快走，增加二氧化碳濃度。
方法二
Buteyko呼吸練習，鼻子過敏緩解，要使正畸治療成功，要求患者改變用嘴呼吸而不是用嘴呼吸的習慣非常重要。 首先是改善鼻部過敏。 當然，這部分主要是基於耳鼻喉科醫生的診斷和初步治療。鼻子功能好轉後，要盡量用鼻子呼吸。 因為這是壹種潛意識的習慣，不容易改變，所以我建議患者循序漸進，先增加雙唇的張力，再開始用力用鼻子呼吸。這裏有幾種方法可以自己改善鼻塞和過敏。 您可以自行選擇幾種方式，在耳鼻喉科醫生的治療下，事半功倍。
首先是提醒自己隨時用鼻子呼吸。 很簡單，廢物利用，想讓鼻子功能好，多用鼻子呼吸。 接下來，增加雙唇的張力，讓雙唇輕松閉合。 除了前面的水上快走練習外，後面提到的唇張力訓練也是壹項非常重要的練習。最後，通過在下唇下緣塗抹綠油精等氣味刺激方法，迫使患者不能用嘴呼吸——冰涼的味道會刺激喉嚨，這是不得已的辦法。習慣了鼻子呼吸後，鼻子的大部分功能都會得到改善。 有時鼻子還有鼻塞，如果是感冒癥狀，建議咨詢耳鼻喉科、家庭醫學、兒科醫生評估治療； 如果不是，可能是頭部和頸部。 血液循環問題。頭部血液通過靜脈的能力降低，導致血液可能流向頭部血管通透性高的區域，直到頭部血壓升高以改善靜脈回流。 頭部的血管通透性最高的是鼻粘膜，所以最容易出現鼻塞。
方法三
唇張力訓練，要想擺脫長期“張嘴呼吸”的習慣，就要進行大量的唇部張力訓練，讓唇部周圍的口輪匝肌恢復到應有的彈性和張力。 結合以往的閉口練習，對於習慣張嘴的患者，可以逐步改善口呼吸的不良習慣。 下面分享的練習很容易上手：嘴唇包含厚紙板和勺子。 小心不要咬到妳的牙齒。舌頭頂在嘴唇上，用力打圈，上下唇緊閉。用舌頭繞著嘴唇向前推動。建議每次練習壹百次，壹天中的不同時間練習五到十次。撅嘴，輕輕啜飲上唇和下唇。當雙唇產生真空時，上下雙唇張開，發出爆裂聲。建議每次練習壹百次，壹天中的不同時間練習兩到四次。由唇張力訓練師協助，如果無法通過自我練習來改善唇張力，可以考慮使用唇張力訓練器作為輔助練習。 練習分為前拉練習、上下拉、左右拉和左右拉練習。
通過唇部張力訓練，您可以增加流向頭部和頸部的血流量。 不僅可以改善嘴唇的張力，改善口呼吸的不良習慣，還可以間接提高舌頭的肌肉力量。血流量的增加也會增加頭頸部的氧氣含量，因此可以作為壹種運動來幫助改善牙列和其他頭頸部疾病。