陳式 太極拳 是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創,陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統壹的哲理和宗教、哲學、倫理、醫學、武學、藝術等精神資源融入 武術 之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為壹體,是符合人體運動規律的優秀拳種,屬於國家級非物質 文化 遺產。下面是我為大家整理的關於：陳式太極拳56式拳譜。歡迎閱讀!
陳式太極拳56式拳譜介紹
第壹組
1.起勢(分腳開立)(假設起勢方向向南)
2.右金剛搗碓(1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬紮衣(1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉(1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)
5.左單鞭(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶(1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護心捶(1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步(1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟(1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組
12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.)
13. 披身捶(1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘)
14. 背折靠(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水(1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花(1.轉腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉(1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌)
21. 右單鞭(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
第三組
22.右雲手(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左雲手(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲)
24.高探馬(1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮(1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌)
26.左連珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推)
27.閃通臂(1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組
28.指襠捶(1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳)
29.白猿獻果(1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳)
30.雙推掌(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招(1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.後招(1.轉腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃(1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃(1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉(1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組
37.左右金雞獨立(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)
38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘(1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘)
40.擦腳(1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬壹根(1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹)
42.海底翻花(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳(1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳(1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組
46.蹬腳(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘(1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮(1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍(1.轉腰合臂 2.仆步穿掌)
51.上步七星(1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳)
52.退步跨虎(1.退步轉身分掌 2.丁步合掌)
53.轉身擺蓮(1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳)
54.當頭炮(1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打)
55.左金剛搗碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳)
56.收勢
陳式太極拳56式的養生功效
1、陳式太極拳56式對高血壓、高血脂的防治作用
在學習陳式太極拳56式時有勢呼吸法，其要求自然呼吸，對呼吸 方法 的訓練要求也很高。
從現代醫學來看，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，心跳加快。副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。
在練拳時註意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態，毛細血管舒張，血液流動暢通，微循環灌註，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病很有好處。
有壹項臨床研究表明，陳式太極拳56式的慢動作，對降血壓的效果很顯著，練習陳式太極拳56式可以改善習拳者的心肺血管等功能。
練習陳式太極拳56式還可避免過氧化脂質水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點是血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。
練習陳式太極拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長年堅持練習陳式太極拳56式可調節脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發病率成反比。
練習陳式太極拳56式可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
2、陳式太極拳56式有助於睡眠
中醫認為，練習陳式太極拳56式能夠加強腎功能，並且能調節內分泌系統，因此練習陳式太極拳56式能夠治療腎虛、失眠等癥狀，對改善睡眠質量非常明顯。
陳式太極拳56式的練習，即?腹式呼吸?，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學研究表明，打陳式太極拳56式時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。
更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。
練陳式太極拳56式可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等癥。
老年人在睡前練習陳式太極拳56式可以提高睡眠質量，有效的改善失眠的癥狀。
3、陳式太極拳56式太極有益智作用
很多科研人員都對太極有所研究，，長期練習太極對我們的神經系統都有著很大的改善作用，能夠起到健腦益智的作用。
(1)練陳式太極拳56式，對植物神經系統產生良性影響。練陳式太極拳56式時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。
(2)練陳式太極拳56式能在大腦皮質形成壹個特殊興奮竈，而其他區域則處於抑制狀態。練陳式太極拳56式時，要求精神貫註，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要?用意不用力?和?心靜?。
這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成壹個特殊興奮竈(即興奮集中在很小的壹定區域)，而其他區域則處於抑制狀態。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮竈，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。
(3)練陳式太極拳56式還有利於提高人體動作的平衡性與協調性。陳式太極拳56式動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是壹種鍛煉，有利於平衡和協調動作的發展。
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