如果妳在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣妳可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，我強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。
2、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的壹種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出壹半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
3、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同誌早上均想多睡壹會，喜歡睡睡懶覺，早上壹般沒有時間鍛煉，而晚上則是壹吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉壹下。