按照當時情況不同對應處理：
1、若剛下水發生抽筋時，應立即上岸擦幹身體，請求幫助。
2、當在較為淺水的區域發生腳抽筋時，如果周圍沒有人，首先可深吸壹口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次後，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀，當痙攣部位收到壹定程度的外力作用後即可解除。
3、如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法遊回岸上，此時應沈著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
4、在比較深的水域遊泳時，出現腿抽筋，附近又沒人時，可利用沒有抽筋的肢體采用側泳、仰泳或蛙式慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
5、用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。腳趾抽筋時主要按摩方法解除，腳趾指抽筋時可用力收緊，再用力伸直，反復多次即可緩解。
6、上岸後要趕緊擦幹身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，做伸直曲動作，壹般十幾次就能緩解抽筋疼痛。
人民網-遊泳抽筋，自救有道