對痔瘡、前列腺增生的預防和女性尿道括約肌的鍛煉也很有好處。國內外都有很多成功的例子。古代金冷法對性功能的提高其中對PC肌起到鍛煉的作用也有很大的關系。
有壹部分人現在說通過練習PC肌能提高性生活質量。但是PC肌的鍛煉較為困難，而且容易受傷，建議您慎重選擇。
這種鍛煉方法，在美國是不提倡的，因為早在1999年，美國泌尿外科專家walsh就提出這種方法會使盆地肌肉功能異常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障礙，造成陽痿癥
我們先可以來了解壹下這塊肌肉群，它是由那些小肌肉組成，現在藍色區域的是海綿體 ，海綿體是由結締組織白膜和裏面包裹的海綿壹樣的血竇所組成，沒有肌肉成份，所以無法進行鍛煉，陰莖勃起是靠充血完成的，不是靠肌肉的力量。當然，陰莖根部，存在著球海綿體肌和陰莖海綿體肌，這些肌肉在陰莖勃起後，能夠限制尿道海綿體和陰莖海綿體的血液回流
先把這塊肌肉分成前後兩個部分，它前面的這個三角形的區域是會陰深橫肌，
後面的三角形肌肉是由:髂尾肌，肛門外括約肌(內約肌)等...
鍛煉時註意會陰深橫肌的收縮，可提過性生活質量，改善前列腺的等，女性則可以用於產後恢復，改善陰道松弛等
鍛煉如果側重後面區域則可以改善痔瘡等直腸內疾病
鍛煉是註意要先排便排尿，不要飽腹鍛煉
鍛練方法可上網上搜索凱格爾運動
任何運動，都應該，有所節制，過猶不及的道理，大家應該都懂；大凡運動，要想有所效果，貴在堅持的道理，應該也不用我反復強調。