1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麽的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候壹定不要壹次性做到累，要分組做，才有效果，壹般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，註意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不壹樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在壹分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得註重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.註意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望妳也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(註:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說妳練壹段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果妳再用同壹個重量,那麽肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.妳得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔壹天練壹次,每次練4組,每組10個,每練壹個月增加數量]