鈣是人體重要的營養元素之壹，人體的牙齒、骨骼等都是由鈣元素組成。青少年如果缺鈣，會影響身體正常的生長發育，中老年如果缺鈣，則容易導致牙齒松動、骨質疏松等疾病。因此，在平時生活中，適當的補充鈣質元素是非常必要的。那麽，我們可以通過哪些方式進行補鈣呢？
食物補鈣
提到補鈣，我們想到平時我們在選擇食物的時候，發現許多食物其實是含鈣的，比如說牛奶、蝦皮、泥鰍、豆制品、芝麻醬等。其中牛奶是補鈣的首選，牛奶中鈣質豐富，而且經過現在科學的營養配比，更利於人們對鈣的吸收，牛奶還含有蛋白質和多種營養元素，常喝牛奶能保持人體健康狀態。每個人對食物的喜好不同，有些人不喜歡喝牛奶接受不了牛奶的味道，他們可以在日常進食過程中，有意識地多吃豆制品，尤其是豆腐，補鈣能力完全可以替代牛奶，豆腐不僅含較多的鈣質，還含有豐富的礦物質和維生素，具有較高的營養價值。有人說骨頭湯補鈣，其實，我們看到的骨頭湯的濃白色，基本是由大量的脂肪組成，並不能起到補鈣的作用。
藥物補鈣
常用的補鈣制劑大致可以分為：無機鈣類、有機鈣類、中藥鈣。無機鈣如碳酸鈣，含鈣量高，價格低廉，但是人體對這種鈣的吸收能力較差，還容易引起人體胃腸不適、便秘等反應。有機鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，乳酸鈣在補鈣的同時增加了人體對乳酸的吸收，而過多的乳酸對人的健康不利，葡萄糖酸鈣補鈣的同時需要關註自身血糖。中藥鈣原料大多采用動物骨骼，對腸胃有壹定的刺激。藥物補鈣，人們壹定要量力而行。
補鈣需要註意
人們在補鈣的過程中，要減少與草酸類食物同食，比如菠菜。因為草酸和鈣反應，生成不利於人體吸收的沈澱鈣，降低鈣的利用率。在補鈣的同時要註意維生素D的補充，維生素D促進人體對鈣的吸收，提高鈣質利用率。平時我們所說的補鈣要?多曬太陽?，也是為了增加維生素D的合成，促進鈣的吸收，正處於長身體的青少年，要多曬太陽，多參加戶外活動。另外，補鈣要適量，當補鈣量遠超過人體需要量的時候，也會給人帶來疾病。