很多媽媽在孕前做好充足的準備工作,提高備孕媽媽的卵子質量是至關重要的。想要生個健康聰明的寶寶,就應該好好保護卵巢。我推薦三個飲食食譜,有利於成就精英寶寶喔。
健康飲食1:來月經時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的壹個重要的積極元素之壹。特別是對於血液中的血紅蛋白來說,鐵元素是壹個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的壹種生理反應,女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血,因此由於會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分,因此月經期間多吃高鐵食品,才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯
材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。
做法:
1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右,期間更換清水幾次。
2、烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然後再洗凈。
3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裏,煲30分鐘。
4、將菠菜放入鍋中灼燙壹下,去草酸。
5、豬肝煲好後倒入適量的油,放入菠菜。
6、蓋鍋蓋,大火煮滾後即可關火。
健康飲食2:紅酒提高卵子活躍性
荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝壹小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇。
溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的,啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
喜歡喝酒的備孕媽咪有福了,為了提高卵子質量,媽咪可以每天把壹小杯紅酒加入菜肴中,美味又健康哦!
推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨
材料:雪梨2個,紅酒300ml,冰糖1塊。
做法:
1、取300ml紅酒,倒入小燉鍋中。
2、依個人口味加入冰糖壹塊,中火煮開。
3、利用煮紅酒的時間給梨削皮,對半切開後去核。
4、紅酒煮開後放入處理好的雪梨,煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上,幫助上色。
5、加蓋小火燉20分鐘,其間每5分鐘將雪梨翻壹個面,使其入味均勻。
6、燉好後離火冷卻,切片裝盤即可食用。
健康飲食3:豆制品結實卵巢
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但壹定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃壹小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚1條,豆腐200g,鹽2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、蔥、姜各適量。
做法:
1、鯽魚去鱗和內臟,抹上料酒,用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
2、鍋中加入少量的油,下入鯽魚煎至兩面金黃。
3、加入適量水,沒過鯽魚,再加入蔥段和姜片。
4、大火燒開,燒至湯汁變白。
5、加入豆腐,轉小火慢燉。