1、運動方式不同：原地跑步時，身體中心上下浮動，主要通過腰部發力，對身體的負擔較重，尤其是對膝關節和踝關節的負擔，正常跑步時，身體多部位同時發力，可以燃燒更多體內脂肪。
2、運動產地不同：原地跑步是壹種在相對較小的空間內進行的運動，如在家中或健身房。而正常跑步通常在戶外進行，可以在各種地形上進行，如公路、山地、沙灘等。
3、運動效果不同：原地跑步通常涉及高擡腿，可以鍛煉腿部肌肉，並且具有強烈的跑步節律，可以帶來壹定的愉悅體驗。而正常跑步可以調動更多的肌肉群，包括小腿、跟腱、四頭肌等，對身體的影響更大。正常跑步可以更好地鍛煉心肺功能，有助於減脂。