10秒快速入睡的方法有呼吸減慢法、運動法、擠壓放松法、轉動眼珠法、按壓穴位法等。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，壹般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
也可以先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持壹天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在壹分鐘內立馬睡著了。
2、運動法
適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高註意力，還能改善睡眠狀況。
3、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進壹步牽動妳大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到妳感覺疲倦而迅速入眠。
4、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沈睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓妳迅速入睡。
5、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，壹次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
6、用想象幹擾思考
妳可以想象壹片冰川：純白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海風……當然妳也可以想象別的畫面，方法的關鍵就是要讓這幅圖像占據妳大腦的全部空間，防止妳在入睡之前“重新陷入理性思考”。
7、睡前不喝酒
如果妳常常在睡前來杯葡萄酒的話，那可能是時候要改掉這個壞習慣了。這是因為酒精會幹擾妳的腦電波和自然睡眠模式。即使妳整晚都在睡覺，醒來時也不會覺得休息得很好。
8、下午遠離咖啡因
咖啡因是壹種興奮劑。即使妳只是在白天喝，這種興奮劑也很有可能讓妳晚上無法入睡。所以，在下午3點以後，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。包括:茶、軟飲料、巧克力……
9、聽音樂：睡覺時可以聽壹些輕緩柔和的音樂，可以舒緩心情，有助於快速入眠。
10、飲用溫牛奶：睡前半小時喝壹杯溫牛奶，可以促進睡眠。
11、泡腳：睡前半小時溫水泡腳，可以促進血液循環，放松身體，有助於快速入眠。
12、用左側鼻孔呼吸法
妳需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
13、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，妳所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。壹旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
14、靜坐暗示法
睡前找壹處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沈丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身註意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐壹會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。