1、夏季減肥瘦身的水果
1、蘋果
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。
蘋果減肥法是現在非常流行的壹種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助妳增加飽腹感，減少卡路裏的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。
2、獼猴桃
它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。
減肥獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助妳防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的。
3、檸檬
檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質，是非常理想的排毒減肥食品。
每100克只含24卡路裏的檸檬不僅能幫助妳加快脂肪的燃燒，從而減少體內的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為壹體的佳品。
4、葡萄
根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，對延緩衰老有壹定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之壹，是非常理想又美味的夏季減肥水果。
5、櫻桃
櫻桃所含的營養物質能幫助妳降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。
研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓妳食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助妳滿足食欲和減少熱量攝入哦！
6、香蕉
香蕉超強的排毒功效是眾所周知的，而這也就是它有助減肥的重要原因。
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有飽足感，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
7、菠蘿
菠蘿含有大量的鈣質、鉀元素等等，鈣是加快燃脂的重要營養物質，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。
菠蘿富含氨基酸、維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質，且熱量較低，是健康減肥的好選擇。另外，菠蘿含有的菠蘿酵素能分解脂肪，從而也就減少了人體對脂肪的吸收。
8、芒果
芒果含有大量的纖維素，可以促進排便功能，對排毒瘦身都非常有效。
芒果含有豐富的胡蘿蔔素和獨壹無二的酶，可以令皮膚更有彈性，最適合愛美的女性朋友。另外，芒果還是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。
9、李子
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養物質對減肥都非常有利。
李子所含的膳食纖維能幫助妳增加飽腹感，是控制食欲和減少熱量攝入的佳果。另外，李子所含的獨特果酸對加快脂肪燃燒也是非常有用的哦！
10、西瓜
西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用，是非常理想的夏季減肥水果。
西瓜可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。另外，西瓜所含的氨基酸有利尿的功能，使身體的毒素能夠順利被排出，有助新陳代謝的提升，對快速減肥非常有利。
2、夏季減肥的運動
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是壹種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
2.遊泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時，可以采取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是壹種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的壹片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要註意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。