失眠成了現代人最頭疼的壹件事，明明第二天還有壹堆工作等著自己，但就是睡不著，睡不夠又會影響第二天的工作效率，讓人十分焦慮，越焦慮就越睡不著，陷入這樣的死循環中。看看表都淩晨兩三點了，還是毫無困意，整個人的心態都爆炸了。
實際上對付失眠，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不錯，千萬不要盲目嘗試安眠藥，因為壹旦產生了依賴性，加上身體內有了抗體，十分容易用量過度第二天起不來。今天小編就給大家推薦幾個睡前助眠的瑜伽動作，睡前趴壹趴，睡眠質量蹭蹭蹭往上漲，壹沾上枕頭就能睡著，被失眠困擾的小夥伴們快學習起來吧。
1、人面獅身式
這個動作可以很好的舒緩身體，讓疲憊了壹天的身體放松下來，可以拉伸背部和頸部，讓身體得到充分的伸展，舒緩壹整天的疲勞。
人面獅身式顧名思義是模仿人面獅身的動作，首先趴在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，彎曲肘部，低頭，肘部緊貼瑜伽墊作為身體的支撐，保持姿勢壹到二分鐘，趴下放松肘部，肘部放松之後再進行壹到三組動作。
2、坐角式
這個動作可以拉伸腿部的肌肉，更是可以拉到大腿內部的膽經，促進身體排毒，有美容養顏的功效。工作了壹天最勞累的就是腿部了，這時候對腿部進行放松是十分有必要的，除了拉伸腿部這個動作還可以拉伸脊椎，對於坐在辦公室的上班族們來說，脊椎拉伸十分有必要。
首先坐在瑜伽墊上，把雙腿朝兩側分開，腳尖往內勾，吸氣，延展脊椎，為下面的動作做準備，呼氣，身體慢慢往前傾，到身體極限即可，雙手合十向上伸直。保持動作壹到二分鐘，再慢慢還原至初始動作。可以在胸前放置壹個較大的毛絨玩具，整個人趴在上面，避免拉傷身體，降低動作的困難度。
3、貓伸展式
這個動作可以很好的舒展脊椎，把胸腔和腋窩都打開，可以更好的呼吸，放松身體，促進睡眠。貓伸展式顧名思義是學習小貓伸展的姿勢，大家想象壹下小貓伸懶腰的姿勢，就可以快速領略這個姿勢的要領。
首先跪在瑜伽墊上，把膝蓋並攏，吸氣進行脊椎延展，進行動作前的準備，呼氣，將身體往前傾，直到雙臂貼近瑜伽墊的時候，將雙臂展開貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢壹到二分鐘，回復到初始動作，再進行兩組。可以很好的拉伸並且舒展身體，更好地促進睡眠。
4、叩首式
這個動作可以很好的按摩頭部的穴位，促進頭部的血液循環，改善皮膚質量，更快的入眠。
首先跪在瑜伽墊上，雙膝並攏，臀部放在腳後跟上，將雙手伸直放在身體兩側。吸氣的時候擡起臀部，滾動額頭至百會穴，保持姿勢半分鐘，再呼氣，按照原來的路線滾回去，臀部再次貼近腳後跟。這個動作重復五到八次，滾到頭頂比較舒服的時候，可以保持嬰兒式，調整自己的呼吸。
相信做完這壹套動作時候妳肯定已經困得不行了，這時候就不要再去碰手機，換上睡衣躺在床上就睡覺吧。