1、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度擡起，像騎單車壹樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來（也可以搭在墻上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合壹樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，壹腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另壹腿向後伸，直至與地面平行；或者在同壹位置，另壹條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每壹條腿上做3組，每組10次。
4、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重復2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
5、鉤腳尖
站立時壹腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
以上內容參考：人民網-腿粗如何瘦腿最快 運動+按摩