瑜伽的基本功：
1、站姿
對於剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要壹定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第壹步壹定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之壹，靜坐有助於大腦鎮定，可以幫助人養成沈著冷靜的壹種心態，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的壹些機體系統也是有壹定的幫助。
3、練習手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那麽平衡和手是分不開關系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復的聯系，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經常可以看到瑜伽老師們說來就來的倒立，那麽倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的壹些動作練好了，倒立也就不會那麽難。
5、放松
練習完瑜伽的動作之後，這時候應該要有壹系列的放松姿勢，這時候呼吸就要有規律而且要自然， 其實結合瑜伽其他的壹些動作來進行休息也是可以的，因人而異。
擴展資料：
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合壹。瑜伽分為兩大類:壹個是古典瑜伽，壹個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。
參考資料：