“任何人通過飲食單獨滿足維生素D的需求幾乎是不可能的，”霍利克博士說：“您可以通過陽光照射輕松獲得所需的所有維生素D”。但是任何事情有利必有弊，曬太陽也不例外。
動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素D來源，同時雞蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到維生素D，或直接買維生素D
如果已經有相關癥狀且檢查發現缺乏維生素D，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的數據，大多數成年人每天至少需要600國際單位（IU）的維生素D（如果妳超過70，則需要800國際單位）。
含維生素D食物：
1、三文魚
三文魚就是其壹，根據美國自然健康聯盟相關數據顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
2、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
3、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點妳還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。
4、奶酪
奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
5、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
6、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
7、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他壹些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
8、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，壹湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。