1、怎麽安排運動順序減肥效果最好
首先進行5~10分鐘的拉伸熱身運動，然後再進行俯臥撐、器械舉重、腹肌撕裂者等無氧運動30分鐘，最後再進行慢跑等有氧運動30分鐘，是能最大程度消耗脂肪的運動順序。下面分別為大家介紹最減肥的有氧運動和無氧運動有哪些。
2、減肥效果好的有氧運動
(1)慢速遊泳
眾所周知，遊泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
(2)動感單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。
(3)跑步
跑步是近2年來最受歡迎的壹項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現壹群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其沖是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。
(4)跳繩
跳繩是壹種不受天氣影響又對場地沒有什麽要求的有氧運動。每次跳躍有助於消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環。
3、減肥效果好的無氧運動
(1)深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。註意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。此動作30-50個壹組，壹天兩三組就足夠。
(2)平板支撐
平板支撐是除跑步以外最受歡迎的運動了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
充分鍛煉妳的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
(3)啞鈴托舉
坐在有靠背到椅子上，雙手抓住壹個啞鈴，使啞鈴位於頭部兩側，上臂和地面平行，掌心朝前，收縮肩部肌肉把啞鈴舉起來，直到雙臂在頭頂伸直即可。短暫幾秒鐘，然後返回起始位置。
(4)啞鈴屈伸
坐在靠背椅子上，雙手在頭頂抓住壹個啞鈴，緩慢把啞鈴放在頸後，直到上臂和前臂呈45°角，然後使用肱三頭肌的力量伸直手臂。隨後返回起始位置，稍等片刻，重復進行。
(5)弓箭步蹲
手持啞鈴側向弓箭步蹲，雙手在體側各持壹個啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，然後左腳向身體左側跨出壹大步，身體下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然後邁右腳做弓箭步蹲。
4、四種減肥蔬菜
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有幹擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝壹籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。