1、女性更年期嚴重失眠
1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，壹般建議睡前喝壹杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的癥狀，不妨試試這種方法。
2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡壹泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。
3、按摩
睡前按摩也能起到促進睡眠的作用，如果在按摩時，加入壹些具有助眠功效的精油的話，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果是比較明顯的。
4、調節情緒
壹些更年期女性之所以會出現失眠的情況，其實和自身的情緒有關，比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒，就會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒，這樣才能促進睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡壹些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。
6、常喝水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝壹些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜壹直跑廁所，打斷睡眠。
7、吃高鈣食物
如低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，壹方面減緩骨質流失，另壹方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、規律運動
找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
9、保持臥室涼爽通風
保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
10、選擇合適的睡衣
覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
11、食療緩解更年期失眠
(1)、小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
制作：
a、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約壹碗。
b、然後，鍋內加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
c、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮壹會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀。
(2)、石決龍牡粥
原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。
制作：將60ml，煎煮1小時後取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。每人1劑，分兩次服，連服5~7天。
功效：平肝潛陽，安神明日。適用於更年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。
12、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱
這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第壹橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
2、失眠因素
1、陰血虧虛
病因：陰血虧虛多是由於久病過勞，或是婦女生產過程中失血過多，導致了體內的津傷陰虧，筋脈失養，血虛肝風內動，因此出現失眠的癥狀。
癥狀：陰血虧虛的人容易健忘，會出現心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會出現盜汗、虛煩不安的癥狀;另外，由於血虛不能榮養面部，故會有面色無光澤、暗黃的現象。
治療：陰血虧虛的人應該以滋陰養血為主，阿膠、熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。
2、心火熾盛
病因：這壹類人多是由於情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內侵，導致心的陰陽平衡失調。因為心主血脈，主管著人的神誌活動。
心的陰陽失調，導致血熱上行，人的神誌受到心火的幹擾，出現失眠的癥狀。
癥狀：心火熾盛除了會出現失眠的癥狀，還會伴有心煩、口幹、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。
治療：建議心火旺盛的人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃壹些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃壹些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。
3、肝氣郁結
病因：肝氣郁結多是由於肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關系到全身氣機的舒暢，當肝失疏泄，則會出現氣機郁結，人的情誌也會抑郁，進而引發失眠。
癥狀：肝氣郁結不僅導致人的情誌抑郁和失眠，還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此，還會引發肥胖、女子月經不調、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療：治療上應該以疏肝解郁為主要原則，學會調理自己的情緒，少怒少郁。心情舒暢了，肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經嚴重影響到了生活，就可以用壹些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來調理了。
4、心脾兩虛
病因：心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證***存的癥候。飲食不節制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過於勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養，也會造成失眠。
癥狀：心脾兩虛之人表現出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。
治療：心脾兩虛的人要以健脾養心為主，平時可以多吃壹些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養痊愈的人，可以服用壹些歸脾丸和柏子養心片。