食物：藜麥、雞脯肉、西藍花、卷心菜、小番茄、扁豆、黃辣椒、醋、米酒、黑胡椒粉、孜然粉。作法流程：
步驟如下：
第壹步：藜麥清理幹凈，自來水泡浸半小時，泡浸好以後再清理二遍，泡浸藜麥就是為了清除掉表層的人參皂甙，人參皂甙味道微苦有小毒，雖具有壹定的功效與作用可是無法直接服用，最後我們把藜麥放入鍋中，加適量水煮開或是煮熟，煮熟以後盛出來加適量壽司醋翻拌調料。
第二步：雞胸肉切丁，用適量的食用鹽和黃酒腌漬10min，炒菜鍋燒開不加點油，把腌好的雞脯肉放進鍋裏煎熟，上灑黑胡椒粉、五香粉調料，盛出來預留。
第三步：西藍花清洗幹凈撕成壹小塊；黃辣椒清洗切成小塊，和扁豆壹起開水入鍋煮開，撈起來瀝幹水分。
第四步：將藜麥、煎好的雞脯肉、西藍花、朝天椒、扁豆，再切上點小番茄和卷心菜，裝盤翻拌，我們自己的藜麥水果沙拉就完成了。
芒果芒果是壹種可以美容養顏的水果，很多女孩子為了讓自己的皮膚保持緊致和水嫩，都會經常吃芒果。芒果中大量的化學纖維能夠促進消化，天天堅持適量吃芒果能改善、預防便秘。芒果中含有大量維生素D，因此他們還具備美容護膚護膚的作用。含有的抗脂類、空氣氧化，維護腦神經元的功效，可以減緩細胞的衰老，提升腦實力。芒果具備清腸胃的作用，針對暈機、暈機有壹定的止瀉功效。
腰果腰果含有豐富的營養物質，能保護心臟，增強心臟的功能。還含有比較多的脂肪酸和亞油酸，能夠起到降血脂的作用，還可以保護血管的彈力，針對心腦血管病健康大有益處。腰果含豐富多樣的維生素D，是良好的抗氧劑，可以使皮膚光澤、面色越來越好。美容養顏。腰果含有豐富多樣的植物油脂，服用腰果能夠滋養腸胃，促進消化和身體排毒。針對推動身體排毒大便有益處，並且還可以有滋養腸胃的作用。腰果含有脂肪和蛋白質成分，因此服用腰果，有補充精力，增胖的功效。腰果中含有大量植物油脂，並具有良好的抗氧劑，有減緩衰老的功效。腰果中含有大量蛋白酶抑制劑，在預防腫瘤與控制癌病病況層面都有壹定的功效。