1、早餐
首先我們介紹的就是早餐，早餐的內容可以參考壹杯純牛奶或者酸牛奶，壹片全脂面包，壹根玉米，這樣的話壹方面保證身體的基本營養需求，另壹方面沒有過多地攝入壹些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利於減肥。
2、午餐
午餐的作用是比較大的，所以必須要營養充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜壹份，香菇炒油菜壹份，這樣葷素搭配，不會多余的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的蛋白質脂肪需求。
3、晚餐
香蕉壹根玉米壹根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來壹根，可以幫助我們排出身體裏壹天內的多余成分，從而達到壹定的減肥功效。另外玉米可以補充身體的壹些多方面維生素。
擴展資料很多減肥餐的第壹選擇就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高熱量的，容易發胖的。
常見的高熱量蔬菜有：荷蘭豆、青豆、蓮藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常見的水果有：釋迦、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在選擇蔬菜水果的時候，我們就不要選擇這些高熱量的食物了。