壹、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之壹，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有壹些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的壹種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備壹些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，妳會希望盡可能消耗幾卡路裏的熱量。但妳並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路裏左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路裏的健康食品比起1200卡路裏的不健康的食物會讓妳覺得更加充滿了精力，去完成壹天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許妳應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果妳不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為妳沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥，妳應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天壹個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麽有氧運動並沒有真正規定妳具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。妳可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要妳邁出運動的第壹步，並且積極去參與，堅持下去，那麽很快妳就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但妳也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。
減肥的方法
跑步方法
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動，不需要花壹毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路裏。
6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
瑜伽方法
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成壹些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是壹個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳壹方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另壹方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果妳沒有壹段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習壹兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣壹天下來也相當於上了壹節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴壹次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
結語：多喝水，喝夠水。跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。如果決心要減肥的話，每天堅持練習是最好的。這樣在減肥過程中，就會知道。妳正在壹步壹步的瘦身。如果從中停止，就會反彈，堅持下來，妳會收獲意想不到的結果。