半小時不可以，最佳是40-60分鐘。
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騎車算是壹種平緩式的運動。通過反復循環的機械動作，增大體內的消耗量，達到瘦身減肥的效果。那麽，每天壹小時的騎車運動量充足。長時間的堅持有足夠的理由相信這可以減肥瘦身，特別對下半身的減肥效果更為明顯。
但是註意騎車的強度要適中，強度過大，容易拉傷關節。騎自行車減肥每壹小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘超過1小時，則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。