1、打羽毛球可加強免疫力
打羽毛球的時候我們身體的每壹個部位都在運動，對我們全身都有益。打羽毛球可以強身健體，加強身體的靈活度和耐力，促進身體的平衡和協調能力，從而減少跌倒的風險。每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風險，並可減壓，改善精神健康。打羽毛球是是壹項可以鍛煉全身的健身活動，可以增強我們的心腦血管。
雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉身、揮拍，在場上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計，高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。所以長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球是適合大眾體育的運動項目，是我們休閑娛樂的好方式。
運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定，比如青少年可以選擇中強度的運動節奏，運動時間掌握在40-50分鐘為宜。
而老年人則應該減少運動量，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的即可。羽毛球運動適合於男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進行比賽水平的羽毛球運動時，應先咨詢醫生，以策安全。
2、提高免疫力的食物
1、新鮮蘿蔔
蘿蔔是我們日常生活中非常常見的壹種蔬菜，並且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿蔔還是燉蘿蔔，都是很多人餐桌上的常客。
而且蘿蔔還具有非常好的藥用價值，這是由於在蘿蔔中含有辛辣的揮發物質，這種物質能夠有效的幫助我們殺滅體內的壹些有害細胞，從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。
而且在蘿蔔中還含有大量豐富的幹擾素誘導劑，這種物質同樣可以幫助我們人體增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿蔔。
尤其是壹些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿蔔，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。
2、人參蜂王漿
壹直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養生保健的理想食品，同時經過研究發現，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。
不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內分泌失調的人群有效的調整內分泌，從而預防各種不適的癥狀出現。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王漿的時候要特別的註意壹點，那就是盡量的不要讓正處在生長發育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有壹些天然的激素。
給兒童食用之後很有可能會因此而刺激其生長發育，從而出現性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎麽辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。
3、靈芝
壹直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經過現代醫學研究發現，靈芝是壹種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強身體免疫力。
之所以靈芝具有增強免疫力等功效，是由於其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質可讓人體細胞再生，以此來增強人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細胞。
除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養物質能夠有效的促進身體的新陳代謝，從而延緩細胞的衰老。
同時靈芝中所含有的各種營養物質還能夠通過誘導人體產生幹擾素而發揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇類食物
生活中非常常見的壹些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養等，這些食物都能幫助我們人體有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質同樣能夠增強人體免疫力。
面對免疫力低下怎麽辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。
5、茶
喝茶會讓妳遠離醫生。壹項新研究認為，茶裏含有的壹種茶氨酸能增強身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的壹些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有壹些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當補充維生素，可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。
3、免疫力下降的表現
1，開始愛吃甜食
如果發現自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到妳的牙齒，還會影響妳的身體免疫力。美國相關雜誌指出，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當妳喜歡吃甜食的時候，就應該註意免疫力了。
2，總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的壹個指標是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝壹杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
3，體重迅速上升
體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利於免疫系統。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數（BMI）超過40。多余的體重會誘發激素失調和炎癥，這都會削弱免疫系統功能。