1、生物鐘的最佳方式
最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充壹夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝壹杯水，有助於消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。壹般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：壹般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有壹種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝壹杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要註意休息，讓身體及時“充電”，不至於過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了癥狀，再去補充，而要在平時註意補充。
上文就是調整生物鐘的最佳方式了。如果妳也有擁有優質睡眠和健康體魄，那今天介紹的調整方法，妳就要趕緊來試壹試了。調整生物鐘不是難題，只要妳按照這些方法去做，就能得到健康的生活方式。
2、曬太陽可調節生物鐘
國外研究證實，人到達目的地後，可以多曬太陽。光線對人體生物節律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助於旅行者建立新的節律。因此，要在戶外自然光下多活動。同時及時補充水分也能減輕身體不適。
此外曬太陽還有以下的效果。
1、曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，壹般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
3、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有壹定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
4、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
5、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。
所以說，每天進行壹段時間的曬太陽，對妳的健康是有養護好處的。如果妳正在有時差，需要調整生物鐘的話，曬太陽也是不錯的調理妙方哦。秋冬季節，天氣寒冷，每天曬壹曬太陽，能讓妳增強體質，防寒保暖。