增肌最重要的就是力量訓練，是在做抗阻力的訓練中，讓肌肉纖維被有效循環，然後再通過後面的營養補充去促進肌肉的修復和生長。那麽想要快速增肌有哪些性價比高的方法呢？
壹.科學合理的飲食
想要快速增肌三大營養缺壹不可，分別是脂肪，蛋白質以及碳水化合物，只有補充蛋白質跟足夠的能量才可以讓肌肉得到更好的生長。此外要註意了增肌不等於狂補蛋白質，雖然蛋白質可以修復肌肉細胞，但是鍛煉後的肌肉是更需要靠非精致糖類食物，讓身體裏的胰島素升高，幫助血液中的營養被肌肉吸收。健身期間可以按照以下去吃：
以上食譜內的食材都是平時非常常見的蔬菜瓜果，每天的飲食輸出大概在20元就可以搞定了，成本還是比較低的。
二.每次訓練1-2個肌群
很多新手在健身的時候有壹個很大的誤區，巴不得每次鍛煉給全身上下都練到，這是非常錯誤的想法。要想快速增肌，每次訓練1-2個肌群即可，壹個部位的訓練時間保證在三四十分鐘，進行針對性的去訓練。此外需要註意了壹周訓練次數不得超過四次，不然肌肉損傷容易適得其反，肌肉無法及時修復，增肌速度反而會下降。
三.多做復合運動
所謂的復合運動說簡單點就是讓自己的多個關節跟肌群都參與進來，適當的復合運動可以提升我們的增肌效率，常見的有深蹲，仰臥起坐，引體向上等，需要註意的是壹開始不要壹上來就做大量的高強度訓練，會非常容易拉傷肌肉。此外在健身的過程中也要多拉伸，充分的拉伸才能促進咱們關節的靈活性，減少受傷幾率以及恢復速度。
四.固定時間訓練
想要快速增肌壹定要養成固定的訓練時間，比如妳上午鍛煉，那麽之後就給訓練時間安排在上午。因為我們的肌肉是有記憶的，同樣的時間內鍛煉，肌肉會釋放有助肌肉生長的激素，這樣會更快的推動我們的增肌效果。
五.適當休息勞逸結合
增肌期間休息也是非常重要的，如果妳每天都運動都鍛煉壹個肌群，那麽這個部位的肌群很容易會因為肌肉得不到休息而處於受傷的狀態，這樣我們的增肌速度反而會大大下降。建議合理分配肌群的訓練時間，給肌肉足夠的休息時間，比如小肌群訓練以後休息1天，大肌群訓練以後休息2天。然後再安排新壹輪的訓練，這樣可以提高肌肉的增長效率。