早上森洱紅豆薏米山藥粥+雞蛋壹個
午餐50g雜糧飯+兩種蔬菜合計250g
晚餐壹根黃瓜或壹個西柚
第二周
早餐森洱葛根木瓜魔芋粉+雞蛋壹個
午餐雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉100g+蔬菜200g
晚餐壹根黃瓜
第三周
早餐
午餐30g雜糧飯+50g雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉+100g蔬菜
晚飯
第四周 斷食恢復期
1-3天
早餐壹碗森洱紅豆薏米燕麥粥
午餐30g雜糧飯+100g番茄或韭菜或黃瓜或苦瓜炒蛋
晚飯
4-7天
早餐壹碗森洱紅豆薏米燕麥粥
午餐壹個小花卷?小刀切+壹杯牛奶
晚餐壹根黃瓜或壹個西柚或壹個西紅柿或壹個蘋果
8-10天
早餐壹碗森洱紅豆薏米燕麥粥+壹個雞蛋
午餐30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
晚餐壹根黃瓜或壹個西柚或壹個西紅柿或壹個蘋果
11-之後飲食
早餐壹碗森洱紅豆薏米粥+壹個雞蛋
午餐50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜
晚餐壹根黃瓜或壹個西柚或壹個西紅柿或壹個蘋果
註意事項
1.第壹周全素更有利。
2.吃素的話飯盡量少。
3.口味越清淡越好。
4.減肥後壹定得調理。
5.月經結束後的那壹周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是壹般人能堅持的，當然妳要是能堅持我也不反對。但妳必須註意健康?身體是本錢。
接下來妳需要以下10條認知：
1.妳需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非妳隔天可以睡超過12小時 不然妳別想瘦
2.妳的體重會在停止減肥後的壹星期內 依個人體質復胖2~3公斤以上 所以妳必須將妳的目標體重 再減去2~3公斤
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數看體質決定時間?也就是說妳要壹個星期後 外觀才會看得出來有瘦 例如 妳第5天瘦了三公斤 必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量壹次體重 勸妳不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好為什麼因為壹卡關妳就會看著紀錄表生氣 另外 到後期妳可能要兩天三天才量壹次體重
5.卡關是減肥失敗的最大原因 所以當妳壹發現體重停止下降 就兩天不要量體重(其實卡關是身體正在調整妳的外觀 追上瘦下的體重)
6.當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤
7.依妳的新陳代謝好壞有些人壹天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果妳睡前的體重跟當天睡醒時的壹樣 妳隔天睡醒就又會瘦羅
8.超過8點不要吃東西餓了就撐不然就滾去睡或找點事情做
9.少坐在電視前也不要做些會讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
10.泡面比什麼都可怕