當頸椎病發作時，我們會感覺全身都在痛。 那麽到底應該怎麽做，才能有效緩解頸椎疼痛呢？
1.頸型疼痛
這種類型在年輕人身上比較高發，主要是 長時間低頭工作，或者不正確的躺姿 引起的，現在比較流行的“葛優躺”就是典型的錯誤躺姿。
這些不正確的姿勢會使頸椎的曲度變直，當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致癥狀的發生。
2.神經根型疼痛
神經根型疼痛是最常見的頸椎病類型，頸椎病中的 80%-85% 都是神經根型頸椎病。它是因為 椎間盤突出、骨質增生 等因素壓迫頸部神經根造成的。
它主要的癥狀表現是：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛 。
神經根型頸椎病有輕有重，有些人只是表現出手指麻木，有些人會疼得睡不著覺，手臂也擡不起來。但是大部分的患者都可以 通過非手術治療的保守治療方法，消除癥狀 。
3.交感神經型疼痛
交感神經型頸椎病癥狀可能遍布身體各個系統，這也是最容易被誤診的壹種頸椎病。
交感神經型疼痛主要表現為 頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐 等癥狀。有時還會 心慌、血壓升高或降低、出汗等 。
1.日常保健運動
我們去公園時，經常可以看見很多老人喜歡用壹圈壹圈轉動脖子的方法鍛煉頸椎。實際上，對於有頸椎病的患者來說， 這個鍛煉方式不僅不會減輕癥狀，還會加重頸椎病。
對於椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、脊椎型頸椎病的患者來說，往後仰時，會導致椎間盤突出，從而會對脊髓、神經根、椎動脈等造成更嚴重的刺激。
正確的鍛煉的方式應該是以下幾種：
01
頸部後側肌肉鍛煉
雙手放在身體兩側，兩腳並攏，然後雙腳分開和肩膀同寬。接著，兩個手從身體的兩側用力往上舉，然後盡量往後分。註意動作壹定要緩慢，手臂盡量往後伸。
02
頸部前側肌肉鍛煉
▼第壹個姿勢： 雙手抱頭，頭往後仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持 5 秒。
▼第二個姿勢： 手扶前額，手部向後用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持 5 秒。
▼第三個姿勢： 手固定頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，不讓其轉動，右側同樣做這樣壹個動作。
註意，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。
2.按摩頸肩三大穴位
1
風池穴
位置 位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於與 耳垂齊平 的位置。
手法 兩手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感後，繼續按壓 1分鐘 即可。
療效肩疼痛 ，由頸椎問題引起的 高血壓 都可以用， 睡眠不好 的人也可以躺在床上慢慢揉風池穴，對改善睡眠有非常好的幫助。
2
風府穴
位置 風府穴屬於督脈的穴位，位於人體後頸部，兩風池穴連線的中點，頸定窩處。
手法 用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，壹般壓到局部出現酸麻的感覺時，再繼續按壓 1分鐘 即可。
療效 可以治療 頸部酸痛、頭疼、眩暈、感冒、發燒 等，長時間按壓風府穴，對癲狂、癔病、中風不語、悲恐驚悸、目痛、鼻出血，都具有較好的治療效果。
3
肩井穴
位置 位於肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。
手法 用四指按住肩井穴，大拇指輕扶於肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，壹拿壹放交替進行。壹般持續按摩 1分鐘 ，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。
療效頸部酸脹、頭重腳輕 時可以按壓肩井穴； 落枕 的時候也可以試著按摩它，情況可以得到很快的緩解。
3.選擇正確的睡姿
我們每天 1/3 的時間都在睡覺，在這個時間，如果頸椎得不到好的保護，就會加重原本的頸椎病；相反，選擇好的睡姿，就可以保護頸椎，緩解頸椎病。
小貼士
早上起來，如果發現“亂枕”，也就是枕頭被睡得很淩亂，整個被窩睡得亂糟糟等情況，往往預示著我們已經有了頸椎病。
正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著睡 ，而且每晚睡覺時不要保持壹個姿勢，要 適當翻身 ，這樣才不會長期壓迫壹側的神經。
專家提醒趴著睡 不利於頸椎 健康 ， 有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。
4.選擇合適的枕頭
市面上的乳膠枕、羽絨枕、充氣枕等等各種枕頭眼花繚亂，那麽我們怎麽去選擇合適的枕頭呢？ 選擇枕頭有以下四個要素：
1
適合頸椎高度的枕頭
枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面 壹個拳頭 高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放松。
2
軟硬合適的枕頭
睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎，無形中增加了頸椎的壓力。
3
面料透氣的枕頭
在選擇枕頭的面料時，應該選擇透氣性比較好的材料，比如 絲制或者棉制 枕頭，不建議使用竹制枕頭。
4
材料合適的枕頭
枕芯的材料也是多種多樣，有蕎麥皮、乳膠、記憶海綿、各種藥枕等等。
藥枕對促進睡眠確實有壹定的保健作用，但是藥枕功效最多維持壹個星期，所以需要 壹星期壹換 。蕎麥皮枕同樣需要 定期更換 ，因為睡久了，蕎麥皮會塌陷，不能保持原有的高度。
選擇了適合自己的枕頭，同樣也 不要忘記經常清洗枕套，枕芯也需要定期更換，最好兩年壹換。