1、起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60?左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。
2、動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然後，回復到起始位置。
3、動作要領：上體擡起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。
4、呼吸方法：吸氣，屈身擡軀幹。動作完成時呼氣。
易範錯誤：頭後交叉抱頭。
小提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。
擴展資料：
仰臥起坐練習方法：
1、要養成做仰臥起坐的習慣，壹旦形成習慣，那麽就會越來越做得多了。
2、分組做，壹開始壹下子做不了太多個，所以可以分組，每組做15到20個，這樣就會更多了。
3、逐漸增加個數，在分組做沒有問題時就可以每組增加個數。
4、保持節奏，躺下時吸氣，起來時呼氣，這樣有節奏的做就可以增加次數了，最關鍵的還是堅持。
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