1. 認識自己的情緒：了解自己的情緒是處理焦慮和抑郁癥的關鍵。
2. 尋求專業幫助：可以去看心理醫生，或者參加心理輔導課程，幫助自己更好地理解和處理自己的情緒問題。
3. 保持健康的生活方式：保持良好的飲食習慣，適當鍛煉身體，保持充足的睡眠時間等。
4. 尋找支持：可以向親友尋求幫助，或者加入支持群體。這樣可以讓我們感受到支持和理解，減輕抑郁焦慮的負面影響。
5. 學習放松技巧：深呼吸、瑜伽、冥想等，可以幫助我們緩解焦慮和緊張情緒，從而減輕抑郁的癥狀。
6. 尋找喜好和愛好：閱讀、聽音樂、旅遊等，可以幫助我們放松身心，減輕抑郁的癥狀。
7. 改變消極思維：消極思維是抑郁焦慮的罪魁禍首。我們需要改變消極思維，轉而尋找積極的思維方式。例如，關註自己的優點和長處，積極尋找解決問題方法等。
8. 尋找情感支持：與愛人、朋友談心，可以幫助我們釋放負面情緒，感受到支持和安慰。
9. 培養自信心：相信自己，相信自己有能力克服困難，應對挑戰，從而增強自己的自信心。
10. 保持積極心態：相信自己能夠走出抑郁焦慮的困境，相信未來會更好，從而保持積極向上的心態。
這些方法可以幫助您緩解焦慮性抑郁癥。但如果您的癥狀嚴重或者持續時間較長，請及時尋求專業幫助。