1.脂肪攝入超標：膳食指南推薦健康成年人壹天食用油攝入量為25-30克。垃圾食品通常含有較高的脂肪，長期過量食用垃圾食品容易導致脂肪攝入超標，從而引發肥胖，高脂血癥，高膽固醇血癥等健康問題。
2.添加糖攝入超標：膳食指南推薦健康成年人每天添加糖在50克以下，最好控制在25克以下。長期攝入垃圾食品，比如各類蛋糕等，導致添加糖攝入超標，引發肥胖、齲齒等健康問題，加重糖尿病患者的血糖波動。
3.鈉鹽攝入超標：健康成年人每天的鈉鹽攝入量在5克以下。部分垃圾食品鈉鹽含量非常高，比如各類腌制食品、加工類的果脯等。鈉鹽攝入超標，遠期可增加高血壓的發病率。
建議盡量減少垃圾食品的攝入，多食用天然健康的食材，以維持身體健康。