常吃夜宵有哪些危害
常吃夜宵有哪些危害，現今生活，許多年輕人都有吃宵的習慣。但吃宵對人的身體健康是有影響的。但許多人不了解過吃宵夜的危害有哪些，下面我為大家解答常吃夜宵有哪些危害吧！
常吃夜宵有哪些危害11、營養難消化
經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麽久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。
研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麽尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏松等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。
2、導致肥胖
晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來了。
3、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。
4、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃壹些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麽體內的血脂就會出現突然增高的情況。
如果晚上吃太多的宵夜，那麽血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。
5、血糖升高
因為夜宵會增加多余的熱量導致第二天早晨血糖升高。如果晚餐後仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會增加體重或導致血糖升高。
長時間吃宵夜並且吃的比較飽，那麽體內胰島素就會加速分泌，長時間如此會導致分期其他激素的細胞功能出現減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。
晚上吃什麽好
1、無糖豆漿
積極想減肥的水水請選擇無糖豆漿。另外，豆漿甚至有安撫情緒的功效，幫助妳壹夜好眠，但不建議飲用太多，否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。
2、蜂蜜
睡覺的同時其實妳的脂肪也正在燃燒著，所以吃些甜甜的.蜂蜜也不過分，建議妳可以加些蜂蜜在優格裏，天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉，同時還能養顏美容喔！
3、優酪乳
很多人說優酪乳要早上喝，但其實最好是在晚上引用，這樣壹來壹早起床的妳便能順暢的排便。夜晚，腸道會積極運作，飲用優酪乳便有調節腸胃的作用，可以搭配壹些水果配合優格或優酪乳壹起食用，但記得要選擇糖分較少的水果。
常吃宵夜會致癌嗎
胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜壹樣，通過新增生和生長的細胞來填補其表皮剝脫的衰老細胞，從而維持著胃黏膜的穩定和平衡。
此外，胃腸黏膜也是人們體內增生速度最快的組織之壹，大約3~5天就會完全更新壹遍，其黏膜細胞更新換代的過程也是持續進行的，並不存在胃黏膜在夜間進行修復之說。
這就說明，人們不論白天吃飯還是晚上吃飯，對胃黏膜的影響並無較大區別。此外，目前也並沒有研究數據提示吃夜宵和胃癌風險有關。
常吃夜宵有哪些危害21、經常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進壹步影響休息，影響到胃部的營養吸收。也會影響到身心健康，經過壹天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。
2、經常吃夜宵，加重腸胃的負擔。會影響消化系統的，從而導致肥胖，身材變型。
增加體重，肚子容易變大，變大就不好了。有些不怎麽喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是過度肥胖造成的，有些人為什麽無端端就的胖了呢。
而且平時吃得又少，這就是夜晚進食太飽，要不就沒有好好註意休息，內分泌失調，消化系統形成的。所以夜晚沒必要就不要進食了，晚上真的要吃的話，吃壹些清淡壹些食物。
3、過度肥胖，正是心腦疾病來臨，等慢性疾病，夜宵就不要經常吃了，有時候吃夜宵，吃飽了。就回去睡覺了，什麽也沒消化掉，對自已身體不好，造成血液充足，血液黏度過高。也會導致高血壓的疾病的。當心吃得過飽哦
4、夜宵其實真的沒必要吃，因為晚上身體各個方面逐漸進去休息狀態，宵夜吃的太多，或者吃的太油膩。會造成胃漲，胃黏膜不能新生，長期下去容易得胃痛的，
5、長期熬夜超過壹兩點才睡覺，差不多都是上班族或者學生，長期吃熬夜宵夜，人的免疫系統會下降，疾病容易入侵。比較容易生病。
6、要是真的要吃的話，吃宵夜總結兩個字，味清，盡可吃壹些易消化，比較有營養的食物，比如牛奶，糖水，湯水之類。！少量就可以了，不宜進的太多。這些比較營養價值比較高了。
7、不宜進太多濃茶，咖啡之類的。因為這些可以提神，刺激人的神經。會導致失眠，也會弄成身體的自律失調的。
8、為了自身健康，請盡量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。對身體的傷害很大。請註意合理飲食。
怎樣吃夜宵健康
（1）吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯後，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。
而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。
另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久壹點。
（2）吃什麽才是重點
夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。
（3）餓著也不行
為了不發胖，很多人寧願晚上挨餓。事實上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當吃壹點食物充饑。
（4）不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算壹下熱量，不要貪多。
營養又不發胖的夜宵
粥類： 如果晚上要加班，可以先熬上壹鍋粥，可以是白粥加壹些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬於粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。
全麥食品： 全麥食物中可以選擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。
牛奶： 牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。
水果： 水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說，吃這些不長胖的夜宵還很有健康。
夜宵吃什麽好
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有壹定飽腹感，提供多種營養。
2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加壹些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放壹點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。
5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪壹下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵沖糊食用。
這些產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低的、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最後，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。