健康小知識
實胖和虛胖的區別
虛胖是什麽
虛胖通常是指人體處於亞健康狀態，通常指的是脂肪下垂，然後脂肪松弛，輕拍有晃動感，特別是腰部和臀部，虛胖人群通常不愛運動。虛胖主要是因為生活周期，或者生活方式不協調，導致新陳代謝功能紊亂造成的虛胖。
食量不大，東西吃得並不多；身體容易疲累
手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點
臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮
解出的尿液顏色清淡
睡覺時經常做夢。
(如有3項或以上的情況符合，妳就屬於虛胖體質)
如何改變虛胖體質
充足睡眠
出現了明顯的虛胖表現，想要改善這種情況，應該保證充足的睡眠時間。現在很多人虛胖情況主要和睡眠不足有關，平時總是存在熬夜這種行為容易導致身體負擔加重，甚至出現身體循環受阻的情況。
為了盡快改善虛胖體質，還需從睡眠這方面入手，養成健康良好的睡眠習慣，這樣身體運轉合理，內分泌水平保持正常，虛胖的現象才會慢慢好轉。
註意飲食
出現了虛胖這種現象應該註意飲食的合理化，平時應該減少糖類物質，脂肪物質的攝入量，這樣才能維持身體正常的運轉。另外，如果和濕氣過重有關，應該適當進食去除濕氣的食物。
這樣才能調節身體，改善體質。常見的赤小豆、馬齒莧、冬瓜都可以適當進食，對體內濕氣去除有利，這樣才能恢復正常的體型。
堅持運動
想要改善虛胖這種現象，應該積極投入到有氧運動中來，通過運動的方式不僅可以提高抵抗力，而且可以維持身體正常的循環。
虛胖的時候器官功能降低，身體循環也會受到阻礙，有類似的水腫的感覺，通過運動方式消耗熱量，促進脂肪物質燃燒，同時提高器官功能，壹般虛胖現象就會慢慢好轉。
穩定情緒
部分人的虛胖和內分泌功能紊亂有關，如果想要維持內分泌水平穩定，防止體內激素水平波動，平時應該註意情緒的合理控制，這樣對虛胖現象改善有幫助。
如果總是情緒波動大，內分泌功能紊亂明顯，有可能會導致虛胖這種現象嚴重。因此，想要改善虛胖的人需要從情緒方面入手調節身體，註意情緒合理控制。
實胖是什麽
實胖體質，是指因為進食量大而導致肥胖的體質。這種人吃得多，肝臟代謝不掉，脂肪堆積在機體組織裏導致機體組織越來越厚，給人視覺上的肥胖感。
平時吃得較多，且很容易又感覺肚子空空，又想吃了容易便秘，可能壹個星期只有少於3次的大便
外表看上去比較多肉，比較壯實
經常感到口幹舌燥，多濃痰、黃痰
臉色較為紅潤
小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深
晚上睡覺時常會做噩夢
(如有3項或以上的情況符合，妳就屬於實胖體質)
如何改變實胖體質
飯後適當運動
飯後休息半小時，然後快走三四公裏，晚上回來以後泡泡腳，把汗跑出來
實胖人士運動減肥建議
想要達到理想體重，有氧運動是消耗能量較多的運動例如慢跑，爬山，快步走，球類運動，遊泳等。
調整飲食習慣
中午吃到八分飽，晚上吃到六分飽沒學會對食物適可而止，晚餐盡量以粗糧為主，不要吃油炸，減少攝入甜食
食物多樣性，營養均衡
以碳水化合物為基礎，可根據體重變化保持適量蛋白質攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量，少油，少鹽，少糖