壹、減手臂最有效的方法
1、做負重擺臂運動減手臂
直立,雙手握住壹本有壹定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。
2、舉啞鈴坐姿臂屈伸減手臂
雙手握住壹個啞鈴,重量不用很重,要保證壹組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸擡頭,雙手舉過頭頂,伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算壹次。減手臂最有效的方法
3、做俯臥撐減手臂
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液循環功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲,壹起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右。
4、其它減手臂的方法
側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢。然後換另壹側側臥,換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂壹定要夾緊身體哦。
站姿,雙臂向外打開,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後壹次為壹組,連續做3組。轉動的時候速度要慢,讓手臂重復發力,這樣才能有效鍛煉手臂哦。
站立,擡頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側打開,然後再合攏。重復練習這個動作三組,每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
二、按摩穴位減手臂方法
1、按摩手臂關節：保持手臂彎曲,另壹只手握住肘關節,手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部：呼吸要均勻,將兩只手臂伸直,緊貼著耳朵,這時候在按摩小拇指根部位置,持續時間為五秒鐘。
3、按摩三裏穴：放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裏穴,保持15秒鐘。
4、按摩淋巴：將壹只手臂向上舉起,然後用另外壹只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。減手臂最有效的方法
5、按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側按摩:手臂稍微彎曲,另壹只手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重復10次。
7、按摩手臂外側關節:手臂保持彎曲狀態,另壹手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。
三、減手臂的瑜伽方法
1、手臂旋轉式:
做好坐姿準備。
將雙臂左右側平舉,掌心向下。
保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實.
塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將註意力放在大臂處。減手臂最有效的方法
2、曲臂式:
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。
吸氣的同時妳需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重復動作12次,12次為壹回,建議每天做2回。
功效:將手臂擡平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。
四、全身減肥運動
1、蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行(如圖A)。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩(如圖B)。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如圖c)。回到起始姿勢。
鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側舉
動作解析：如動作壹的起始動作站立，右腳向前邁壹大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成壹線；左膝彎曲，腳後跟擡起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(如圖a)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳壹頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做壹個側舉；擡高雙臂與肩壹平；肘部和手腕略微彎曲(如圖b)。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重復全套動作，這次則邁出妳的左腳。
關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
3、拼全力的壹舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做壹個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到妳感到妳的大腿筋抻開了(如圖a)。然後微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持壹個直立飛翔的姿勢(如圖b)，然後將體重集中在大腿上。收緊妳的臀部，並回到初始姿態。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。
4、弓步單臂運動
動作解析：右手拿壹個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著壹把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成壹線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持壹線(如圖a)。盡量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動(如圖b)。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成壹次。
鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和壹些雙頭肌。
5、啞鈴俯臥撐
動作解析：跪在壹張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到妳的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。
鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。