1、膠質類
可增加脂肪組織和乳腺發展。多吃海參、雞腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。
2、天然荷爾蒙
女人胸小很難看，點這裏?壹對壹教妳豐胸。能提高性荷爾蒙，促進乳泡脹大。多吃豆類，如黃豆、紅豆、豆漿、豆腐等。
3、海鮮類
含豐富的鋅，可刺激性荷爾蒙，幫助豐胸。多吃蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。
4、蔬菜水果
能維持營養充足，調理氣血。多吃所有的萵苣類蔬菜，以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿蔔、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。
5、肉類
蛋白質豐富，有助於小胸長大。多吃牛肉、魚肉、雞肉等。
6、果仁果核類
不飽和脂肪酸營養價值高，讓氣血暢旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。
7、奶制品
補充優質蛋白質，促進胸部發育。多吃牛奶、優酪乳、乳酪、起司。
8、豐胸的最快方法
沐浴健胸按摩：在洗澡時用淋浴頭沖胸部，記住要使用熱水，堅持沖洗2分鐘，這樣有助於胸腺的發育，刺激血液的暢通。不僅可以保持身體清潔，還能增加乳房的韌性。
端正的姿勢：中國傳統女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸擡頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應采取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。
選擇合適的胸罩：胸罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致乳房肌肉松弛、下垂，同時為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環不暢，不利於乳房的健康與發育。無論妳選擇什麽型號的，都應先試壹下。確實感覺舒適後再買。
酒釀：酒釀的最大的特點就是可以促進人體的血液循環，加快機體的新陳代謝。實施方法：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用壹次，效果更佳。作用原理：明星天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。大腦對乳房發育的暗示是有非常大的生理影響的。
大腦：大腦對乳房發育的暗示是有非常大的生理影響的。實施方法：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔。”作用原理：心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
科學飲食：乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量。年齡在20—25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是自我豐胸的最快方法、胸部太小怎麽辦健康方法。
豐胸運動：
肩穩定性訓練：身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握壹個小啞鈴或壹瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。動作自檢：肩部壹定要平，上半身也壹定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使妳的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使妳的胸部看上去更加挺拔。這組動作鍛煉的是胸部，能使妳的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
夾胸練習：
上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作壹定要緩慢，量力而行。塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使妳的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
上面介紹的壹些豐胸食物對胸部發育都是有好處的，壹般來說減肥的話胸部是很容易變瘦的，所以想要豐胸的妹子們不要隨便減肥，豐胸方法其實很多，除了吃豐胸的食物以外，還能做壹些豐胸的運動，上面我們介紹的豐胸運動都是很好的，但是想要效果好的話要壹直堅持哦。