1、瘦身運動動作
瘦下巴：指上按摩操
這吃出來的雙下巴，壹走進辦公室就有人說，“喲，過年夥食不錯啊。”妳也只能尷尬地笑笑。動起手指，讓下巴瘦起來。
用食指、中指、大拇指壹起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。其次是將脂肪往上壓，就是用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠，重復25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復緊實。妳也可以多次將頭後仰，拉緊頸部肌膚。
消肚腩：快走半小時
快走時，記得壹樣要誇張地擺動起妳的胳膊，像跑步壹樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上壹定要足夠，開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果不佳。
還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。壹旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。不出半個月肉肉就會變少啦。
減屁股：沙發瘦臀操
每天窩在沙發裏不動，就有了難看的沙發臀。哪裏跌倒就從哪裏爬起來，就在沙發上把大屁股減下去。全身放松坐在沙發上，用右手支撐在沙發上，左手往上延伸，並緩緩伸展向右邊，身體側彎，自然呼吸保持這個動作15秒再換邊，盡量不要聳肩，臀部不離開沙發。可以感覺到腰部和大腿筋肉繃緊。
身體平躺在地面，將腳掌放在沙發邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長度做這個運動，預備時吸氣。吐氣時將臀部往上擡，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上擡，身體跟膝蓋要呈壹條線，重復3到5次。
2、瘦身運動方法
第壹招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。
動作1：呼氣的同時，借助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。
動作2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳後跟伸展，腳尖向下勾。
動作3：呼氣的同時，收緊手肘，擡起的腿進壹步往身體的方向靠近。
動作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準備姿勢。(動作反復10次為1組，做3組)
註意：
1.上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環著腳掌。
3.註意脖子和肩膀不要緊繃，要放松。
第二招：健身球瘦腿
準備姿勢1：壹條腿伸直並放在健身球上，腳尖繃直；另壹條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側。
準備姿勢2：彎曲的腿向空中提起並形成直角，腳尖繃直。
準備姿勢3：提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。(註意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作1：吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
動作2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到準備姿勢。
(動作反復5次之後再反方向畫圓)
註意：
1.這個動作並不只是為了鍛煉骨關節的柔韌性，而是為了全身的平穩安定性。
2.從圓的大小可以看出個人身體的壹個安定性，壹開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。
3.註意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松。
4.如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。