正確足量喝水，減脂開掛，多瘦幾斤

正確足量喝水，減脂開掛，多瘦幾斤

正確喝水掉秤快

《紅樓夢》裏的寶哥哥說"女人總是水做的"。哈哈，沒錯，減脂期的姐妹更需要大量飲水，白水才是最好的減脂飲料!在合理飲食的同時，配合足量飲水，能夠幫妳更高效、更順利地達成目標。

減脂期多喝水的好處

1、水在體內的生理作用是促進新陳代謝，其中包括脂肪代謝，從脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出體外都需要大量的水參與;

2、通便。

3、增加飽腹感，抑制食欲。水是萬物之源，所有人都是水做的。即便不是為了減脂，多喝水的益處也很多:稀釋血液，改善高血脂、高尿酸，預防結石和眼睛幹澀，使皮膚保持潤澤…。

減脂期推薦飲水量

除非患有腎病，正常的成年人每天也應該喝1500-1700ml水，針對減脂人群建議每天飲水量不低於2000mlO可視消耗情況適當增加至2500-3000ml。

不如更換壹個趁手的大號水杯/水壺吧，不僅可以減少接水的次數，還方便估算飲水量。

正確喝水小技巧

1、小口慢喝、頻喝，少量多次。慢慢喝水更有利於身體吸收和利用水分，不要明顯感覺渴了才"咕咚咕咚"灌，這樣飲水是無效的X。

2、多喝溫水為宜，尤其是腸胃不好的小姐妹。

3、如果不喜歡喝白水，可以用壹片新鮮檸檬口泡水喝，不喝含糖飲料和鮮榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以選擇黑咖啡和淡茶水，適量喝。

喝水時間表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的時間但如果多喝水的習慣暫時還沒建立起來，容易忘，不妨根據自己的作息拉個list，相對勻速地完成2000ml的飲水量，用手機App輔助記錄，它會時不時彈出個消息提醒來妳。

早上6點-8點起床&稱重後:

空腹喝壹大杯(200-300ml)溫水或淡鹽水，清腸排毒，緩解便秘。

2、上午8點-11點:少量多次補水(500-600ml)。

上班族別壹頭紮進工作裏，先喝點水。

久坐的姐妹可以借著接水、喝水的時候站起來走動走動，放松心情心，緩解疲勞。

3、中午12點:吃午飯前喝水(200ml)，有效增加飽腹感。

4、下午1點-2點 :午休後及時補水(200ml)。

5、下午2點-5點:

少量多次補充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借著接水、喝水的時候站起來走動走動，放松心情清，緩解疲勞。

6、下午6點-8點:晚飯壹前喝水(200ml)，增加飽腹感。

7、晚飯後半小時以及睡前:補水(200ml)，促消化。

8、晚上9點以後(大約是睡前2小時)。

停止口補水，避免起夜影響睡眠，質量以及造成第二天浮腫。