少吃多餐，每天的用餐次數延長到6次。每次數量都相對減少。禁食粥、麥片和蜂蜜。最好的油是山茶油或橄欖油。盡量在兩餐之間吃水果。
8:30早餐:燕麥片(無糖無煮)/饅頭/全麥面包}(40g)+雞蛋(蒸/煮)(1)+牛奶(低脂高鈣/純牛奶)(250ml)
上午10:30:番茄/黃瓜/獼猴桃(綠色)/火龍果/青蘋果(150克)+玉米(半個)/蘇打餅幹(兩片)
12:30-13:00午餐:米飯(略硬，粗糧)(100g)+芹菜/冬瓜/海帶/香菇/白蘿蔔?(100g)+綠葉蔬菜(150g)+雞肉(去皮)/豬肉(瘦)/牛肉(80g)
下午15:30:番茄/黃瓜/獼猴桃(綠色)/火龍果/青蘋果(150克)+玉米(半個)/蘇打餅幹(兩片)+核桃(兩片)
18:30晚餐:米飯(粗糧略硬)(100g)+魚/蝦(80g)+苦瓜...(100克)+青菜(150克)
晚22:10:牛奶(低脂高鈣/純牛奶)(250ml)+燕麥片(20g)/4b90f603738da97767032a57a051f8198618e39a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto