壹：爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬壹下樓梯的，在爬樓梯的時候可以壹次上兩個臺階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬壹下樓梯鍛煉壹下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
二：推墻
將雙腿並攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
三：立姿蹲舉
可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。