首先，多喝水。
跑步後要註意適當補充壹定量的水分，以滿足體內水分的流失。跑步前也要適當喝點水，減少跑步過程中身體缺水導致的抽筋，但註意盡量不要喝壹些功能性飲料，而是白開水。
第二，加強食補。
跑步後經常出現腿部抽筋，要加強輔食補充，多吃富含鈣、鉀的食物，如魚、牛肉、蘑菇、香蕉等。，其中含有較多的鈣和鉀。
第三，放松肌肉。
跑步結束後，不要馬上坐下或躺下，這樣不利於肌肉的放松。而是應該放慢速度，再走100米，讓腿部有壹個逐漸適應的過程，肌肉得到充分放松，可以在壹定程度上緩解腿部抽筋。
第四，按摩。
腿部抽筋發生後，要註意適當的按摩，可以保持蹲姿，用手按摩小腿處的肌肉，也可以請家人幫忙按摩。尤其是臨睡前，用溫水泡腳後按摩，更好地放松肌肉，預防腿部抽筋的效果會更理想。
跑步後腿部抽筋的緩解和改善方法有很多，可以結合個人實際情況應用這些方法。提醒大家，每次跑步前要註意放松雙腿，跑步過程中要註意調整呼吸。平時多吃富含鈣的食物，減少缺鈣導致的腿部抽筋。