最後買體脂秤，然後寫下妳的體脂含量，肌肉含量，代謝指數。總的來說，減肥就是減少身體脂肪含量，提高肌肉含量，加速身體新陳代謝，讓全身健康運行。
2.把家裏的色拉油，白糖，冰糖都扔掉。如果真的很甜，買些木糖醇備用，偶爾解饞，用橄欖油代替油。先說飲食，俗話說，練三分吃七分。
3.每天都是先徒手無氧有氧。不要同時跳50次，壹次跳20次，中間加其他動作。在健身APP上多多搜索，註意所有對膝蓋影響大的動作。必須穿氣墊運動鞋才能在墊子上跳。有氧部分是橢圓機或者跑步機，時間不要太多。看四五個mv的時間也差不多了。我壹般會找詹妮弗·洛佩茲或者韓國女團比較有活力的MV或者演唱會。它有節奏和刺激的效果。剛開始，會很難堅持下去。最好是習慣慢慢移動。
4.經過三個月這樣的鍛煉和飲食控制，妳的身體素質有所提高，體重也有所下降。這時候可以考慮去打鐵，自己練或者找教練看自己。真正的挑戰才剛剛開始，但是如果妳真的能堅持三個月，妳就瘦了。