爬樓梯簡單又經濟，但是由於幾乎每個寫字樓都有電梯，我們習慣了坐電梯，所以可能無論如何都要爬樓梯！爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，假設妳走樓梯的時候，壹次走兩步，就可以移動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
●推墻:
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想，減，降，來。
▲ + ▲
..▲ 5, 2, 3 ▲
..▲ 0。8。9 ▲
..▲ 9 丶 9 丶 0 ▲
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外擴張10秒，然後面向墻壁近10秒。重復不僅可以讓妳的臀部曲線，還有收腹的效果，妳的小腹會逐漸變平。