1，每天晚上睡覺前，喝加了適量辣椒的白開水，不要吃辣椒。如果堅持壹段時間，打呼嚕的癥狀會明顯減輕。
2.睡前用溫水稀釋漱口液，然後漱口，以減弱和停止打鼾。耳鼻喉健康專家解釋，這種漱口水主要含有壹種植物油，具有止鼾的特殊功效，能改善咽喉黏膜的血液供應，使咽喉黏膜處於充分供血的狀態，使軟腭和懸雍垂不會因松弛而振動，鼾聲減弱而停止。
3.將龍膽草、當歸各10克浸泡1小時以上，迅速倒在火上，文火20分鐘，倒出藥液，再用同樣方法煮第二次。將兩種藥水混合服用兩次，睡前服用，連續服用三個晚上。
4.睡前嚼三次蔥花可以刺激咽部減少肌肉下垂，或者嚼杏仁也有治療打呼嚕的作用。
註意:如果妳有吸煙的習慣，應該立即戒煙。因為只有保持鼻咽部通暢才能減少打鼾，而吸煙對鼻粘膜的刺激只會使堵塞的鼻腔和呼吸道更加嚴重。