具體方法是：洗浴後站在鏡前檢查，雙手叉腰，身體做左右旋狀，從鏡中觀察雙側乳房的皮膚有無異常，乳頭有無內陷，然後用手指的指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢移動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。配合使用華°氏°婦°方°貼解決處理,比手術和內服藥物要好。
生活調理方法：
每年至少壹次體檢。女性35歲之前每年至少做壹次乳房檢查，35歲之後，如果有乳腺增生，4個月到半年就應檢查壹次，以發現早期癥狀的可能。
勞逸結合，情緒樂觀。過於勞累和性格急躁、情緒低落都可能導致內分泌紊亂，從而導致乳腺增生。
少吃高糖高脂肪(尤其是動物脂肪)食物。飲食上，減少可能對雌激素合成、分泌有影響的食物的攝入，尤其是高糖高脂肪食物。平常吃藥時，盡量不使用含雌激素的藥物。