關於跑步的知識如下:
最適合跑步的時間
理論最佳時間為14:00~19:00。人體活動受生物鐘控制，按照生物鐘規律安排運動時間更有利於健康。冬天健身，下午14:00-19:00之間最理想。另外，室外溫度比較高的時候，人體自身的溫度也比較高，體力也比較充沛。這時候容易興奮，更容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是加強體力的好機會，肌肉耐力比其他時間高50%。
黃昏(17:00~19:00):尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。
晨跑樂趣跑的利與弊。
晨跑的利弊:晨跑會成為壹種愉快的體驗，喚醒妳沈睡的身體，刺激妳的神經，讓妳的身體更加靈活，思維更加敏捷，給妳帶來滿足感和成就感。早上太早跑步是不可取的。早晨人體器官運行仍處於低水平，胰島素水平低，調節功能不穩定。這個時候運動對於心血管功能不好的人來說，危險性更大。早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這個時候空氣質量遠不如晚上好。
趣味跑的優缺點:黃昏時，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力更強，體力發揮最大，對身體的適應能力也最強，而此時的血壓和心率相對穩定，更適合跑步。在趣味跑的時候要註意安全。晚上路燈昏暗很容易扭傷腳。妳也要註意人身安全和交通安全。同時，晚上也不要跑太多，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍的環境和工作時間來安排自己的時間。對於體質正常的人，只要避開飯前半小時、飯後壹小時、睡前兩小時，其他任何時間都可以做。
老年人如何選擇合適的跑步時間？
避免在惡劣天氣下跑步。雨天跑步容易感冒，引發很多疾病。霧天跑步容易吸入大量汙染空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時，不要逆風跑。建議老年人可以迎風行走，然後在側風和背風處跑步。
清晨跑步是不可取的。壹夜之後，汙染物在空氣中積累。太陽出來後，這些汙染物在空氣中被稀釋分解，空氣質量會相對好壹些。
空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃點東西，然後熱身半小時，但不要暴飲暴食，以防運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要馬上跑步。飯後立即跑步是不可取的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時鍛煉為宜。
青少年跑步的最佳時間
青少年的跑步時間最好安排在下午。晨跑容易導致學生疲勞困倦，影響上課出勤。同時需要尊重青少年自己的意願，根據學生自身情況進行選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥的最佳時機。
晨跑是跑步減肥的最佳時間。早上長時間跑步，可以在沒有足夠糖源的情況下，調動更多脂肪到身體機能，達到減肥的效果。為什麽晚上跑步不是減肥的最佳時機？由於人體在壹天的食補後可以通過補充的食物為減肥者提供能量，對調動脂肪分解功能的作用相對較小，所以fun run的減肥效果比晨跑差，晨跑並不是跑步減肥的最佳時機。以上原因只是普遍規律，具體到個人就是另壹回事了。所以，最佳的跑步鍛煉時間應該是妳最有鍛煉欲望的時候，不必拘泥於理論建議。