鈣不僅與骨骼的硬度有關，還與壽命有關。妳明白嗎？石中國康復研究中心臨床營養部副主任營養師健康的骨骼對保持身體健康和保證高質量的生活非常重要。鈣作為骨骼中最重要的成分，對長壽尤為重要！《鈣與長壽的關系》缺鈣導致骨質疏松。人體骨骼含有許多礦物質，如鈣、磷和鎂。在骨骼的網狀結構中，骨膠原將多種礦物質沈澱到網狀結構的空隙中，形成堅固的小梁結構。如果缺鈣，網狀結構的空隙會變大，骨骼的支撐會變差，最終導致骨質疏松。如果患有骨質疏松癥，即使受到輕微外力，甚至沒有外力，也有可能骨折。缺鈣影響牙齒健康。牙齒所含的牙釉質、牙本質、牙骨質都需要鈣來硬化。缺鈣會導致牙齒容易吸收色素，牙齒的堅固性和穩定性下降，牙齒的健康對保證良好的飲食有直接影響。女性比男性更容易缺鈣，因為絕經後，雌激素的減少會導致骨質疏松癥的發病率增加。另外，隨著年齡的增長，骨質疏松癥的發病率會逐漸增加，所以無論男女都要註意補鈣。鈣是長壽的資本。如何省錢很重要。中國居民膳食營養素參考量每日鈣攝入量指數:成年人每天需要補充800毫克鈣，老年人每天需要補充1000毫克鈣。但現實生活中，中國人平均每天的鈣攝入量只能達到400毫克，老年人更低。補鈣三要素:鈣含量、吸收率、攝入量。骨頭湯補鈣是個誤區。每100毫升骨頭湯中只含有2.8毫克的鈣，骨中的鈣是結合鈣，不能通過煮沸來分解。蝦皮和芝麻醬補鈣能力弱。每100g蝦皮含有1100 mg以上的鈣。但由於蝦皮含鹽量高，多用於調味，補鈣效果較弱。每100g芝麻醬含有991mg鈣。芝麻醬多用作調料，脂肪含量在50%以上，不是補鈣的理想選擇。用豆漿和內酯豆腐補鈣不靠譜。100克豆漿中的鈣含量只有10毫克，用豆漿補鈣並不理想。每100克內酯豆腐含鈣量僅為17毫克，且含水量高，補鈣效果較弱。如何正確有效的補鈣？“每65，438+000克牛奶中含有65，438+004毫克的鈣。所以補鈣奶是首選。豆皮、豆腐皮、豆腐也是補鈣的合理選擇。每100克豆皮含鈣239毫克，豆制品中鈣的吸收率也比較高。北豆腐含鈣量也比較高，每100 g含鈣量為138 mg，而且北豆福口感軟糯，適合老年人食用。如何選擇四種常見的鈣片？最好用飲食補鈣。如果飲食有限，可以根據自身情況選擇相應的鈣劑進行補充。碳酸鈣是壹種鈣含量較高的無機鈣，其吸收依賴於胃酸。不適合有胃病的人。葡萄糖酸鈣是壹種鈣含量低、吸收率高的有機鈣。但不適合糖尿病人。檸檬酸鈣也是壹種鈣含量較低的有機鈣，胃病或糖尿病患者可選用。氨基酸鈣是壹種新型鈣，含鈣量高，吸收率高，無不適，但價格較高。補鈣的方法很多，總有壹種適合妳。正確補鈣，保持骨骼健康，提前攢夠長壽的錢！健康之路《攢夠錢長壽》(中)播出時間:7月6日18:23更多相關精彩內容骨頭湯根本不補鈣！妳知道這些補鈣雷區嗎？健康之道是什麽？補鈣補骨質疏松？補鈣的五大要點，妳遺漏了哪壹部分？健康之路是什麽？松動的牙齒應不應該早拔？不對！牙齒保護的秘訣有很多，刷牙是第壹條！|健康之路，腿疼，截肢？這種腿疼很危險，但是開始信號很明顯！|健康路腿疼腿抽筋？還腰酸膝疼？關節腔積液？快點，上菜！ⅶ《健康之路》制片人/編輯編輯劉李軍/免責聲明任小霞:以上內容來源於互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。
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