建議妳用健康減肥，健康減肥其實並不難，就是壹句話，運動+飲食，飲食呢還要註意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭壹樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！妳看看我的原則，看是否可以借鑒壹下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪壹種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，壹般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床後先喝壹杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃壹根香蕉，因為它含8卡路裏的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝壹杯奶外加壹個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂的牛奶或是壹個雞蛋或是壹個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，壹定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、壹定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助妳減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、壹周量壹次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若妳已節食很久，就應註意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，壹般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，壹定要采取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做壹下伸展運動，或是找壹個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓壹壓腰。
6、提供壹些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（壹定要少，壹頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），壹切的蔬菜
參考資料：