1.懸吊牽引法:患者站在單杠框架下的矮凳上，雙手高舉單杠，雙腳離開凳子，放松伸直上肢、軀幹和下肢，利用身體重量懸吊牽拉腰部，在牽引下前後擺動和左右旋轉。每天牽引3-5次。最後踩在凳子上不要直接松手。
2.拉伸牽引法:患者仰臥，上肢拉伸放松。如果他腰痛被拉伸，痛側髖膝關節彎曲，然後下肢受習慣性力量拉伸，從而牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲；對於雙側腰痛患者，可以交替進行，每次5-10分鐘，每天3-5次。
3.抱膝卷腰法:仰臥，屈膝屈臀，雙手抱於膝下，頭部盡量靠近膝蓋，使脊柱後部向後。用自己的力量以蕩椅子的方式滾動。剛開始因為腰肌較硬，經過1-2分鐘的滾動，腰肌痙攣減輕，疼痛減輕。這種方法特別適合老年人。
4.按壓太沖穴法:患者取坐位，用力按壓壹側太沖穴(位於足背跖骨1、2關節前方凹陷處)約3-5分鐘，再按壓另壹側。按時或點擊後，患者前後左右轉動腰部，直至疼痛減輕或不減輕。
5.口服藥:荔枝核60g，穿山甲15g，黃酒少許。將前兩味磨成細粉。每日兩次，每次9克，用溫黃酒送服。
6.外治可用外傷膏或外傷酒外敷。如果疼痛劇烈，可以服用止痛藥、消炎痛、布洛芬、撲熱息痛片。也可用潑尼松龍1ml和1%普魯卡因5ml阻斷。
7.針灸治療常取任重、委中、昆侖等穴位，刺激強，可加拔罐。
老年人在日常生活中稍有不慎，如轉身拿東西、提重物或咳嗽、打噴嚏等，由於用力不當或過猛，容易引起急性腰扭傷。
患者在進行輔助自我治療時必須遵守的原則是，急性腰扭傷的前3天最好臥床休息，因為臥位可以放松腰部，而采取坐姿和站姿，腰部處於負重狀態，疼痛不易緩解；妳必須睡在硬床上。在軟床上很難保持脊柱處於正常位置，腰痛會加重。急性腰扭傷不做劇烈按摩或24小時內按摩，只在腰痛明顯部位輕輕按摩，以緩解腰肌痙攣，每次3 ~ 5分鐘；扭傷24小時後，用熱毛巾敷患處，溫度以患者耐受為限，每次持續20 ~ 30分鐘，早晚各壹次；熱敷後可以在外面貼壹貼膏藥，或者在腰部系壹根松緊帶做成的帶子，寬度約7 ~ 13 cm，這樣腰部會舒服壹些。
急性腰扭傷病人的家庭護理
急性腰扭傷常見於40歲以上的中年人，常因扭傷受涼引起。還發現睡眠後腰痛逐漸加重，發病前有疲勞史。
(1)急性期需要臥床休息，最好睡硬板床，保持脊柱處於正常位置。
(2)急性期，腰部最好濕敷冷敷，冷敷後塗樟腦油，活血止痛。
(3)急性期也可以用中藥治療，祛風散寒，活血止痛。
(4)按摩和推拿可以在醫生的建議下進行，但不能自己進行。因為反復按摩和過度刺激會導致腰部充血、水腫，疼痛加重。
(5)急性緩解後，平時註意腰部的保護，正確坐姿，防止寒氣的入侵，註意腰肌的鍛煉。可以酌情做壹些扭腰動作，但不能太快太用力，要循序漸進。
《虎墩墩》認養率回答:49.3%，2008年7月25日20: 02報道。