女性更年期肥胖是有原因的，關鍵是雌激素分泌減少，基礎代謝率下降。
為什麽更年期特別容易發胖，對很多大齡女性來說是個謎。中醫周說，這是因為女性停經、沒月經後，每日基礎代謝率下降了100卡路裏。
另外，女性進入更年期，體內雌激素分泌量會減少。雌激素不僅是影響女性排卵和月經來潮的重要激素，還具有調節人體脂肪代謝的作用。所以當女性月經停止，雌激素減少，自然會造成脂肪代謝的障礙，造成脂肪堆積。
所以，除了更年期女性，經常看到因為婦科疾病而切除子宮或卵巢的女性也有類似的情況。女性朋友如果還保持絕經前或子宮/卵巢摘除前的生活方式，每天會在身上堆積100卡路裏的熱量，自然會導致身材變形，體重增加。
更年期不想減肥？中醫提倡飲食的四個要點來幫助預防。
中醫認為，女性之所以在更年期容易發胖，與整體身體機能下降有關。古書《黃帝內經》中“女子七歲，腎氣足，齒更長；27日，天近，脈開，脈太強，月在當下，有子。七月七日，脈弱，脈過強弱，天竭，地道不通，故形壞，無子。它描述了從青春期到更年期的衰老過程。
其中，“七七”代表49歲的女性。此時出現潮熱盜汗，是因為女性體質大多轉向腎虛血燥。因此，中醫在調整更年期女性體質時，會從恢復肝腎臟腑平衡入手，給予玫瑰花、黃芩、龜板、女貞子、枸杞、生熟地、黃柏等中藥補腎、平肝、潤燥，幫助提高生活質量。
同時，謹記以下四個日常飲食要點，這是防止更年期體重飆升、腹部突出的關鍵:
飲食要領1/少食多餐，適當調味:
平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方法，不要煎、炸。同時，放慢進食速度，養成少食多餐的習慣，將三餐分成5 ~ 6餐，延長胃消化吸收的過程，也有助於促進脂肪的分解。
飲食要點2/禁食冷的和未烹調的食物:
生冷食物容易導致基礎代謝率下降，血液循環惡化。所以建議更年期女性少接觸壹般人的寒性飲食，多吃溫性食物。
飲食要點3/適量補充豆類:
補充大豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮、屬於天然植物激素的優質蛋白質，不僅有助於緩解更年期的不適，還有助於減緩體重增加的速度。
飲食要點4/補充含鈣食物
體內充足的鈣不僅可以維持正常的骨密度，還可以增強身體的新陳代謝，有助於減肥。常見的含鈣食物有魚幹、堅果、羽衣甘藍、莧菜、菜花、白菜、油菜、奶酪、乳制品等，都是不錯的選擇。
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不僅從飲食內容的調整，周博士還提到，腎虛會導致女性基礎代謝率變慢，肌肉合成減少。而且身體有合成脂肪的傾向，當然也容易發胖，尤其是絕經後，因為大部分核心肌肉都比較薄弱，脂肪在腹部循環不暢的情況下自然容易堆積在腹部，形成壹圈遊泳圈。
因此，建議絕經後女性也要養成規律運動的習慣，以保持身體肌肉量，而適度的“棒運動”、鍛煉核心肌群、加強腹部循環都是居家自我保健的好方法。
桿運動
做法:找壹塊幹凈、通暢的地板，然後用手肘支撐地面，雙腳與肩同寬，腳尖從後腦勺到腳跟呈直線落地，然後全身支撐30秒。
如果很難進行手杖運動，建議可以用有氧運動或者競走來代替。競走時，輕握拳，上身手肘成90度，拳頭放在胸前回到腰部，輕松擺動；並且保持收腹夾臀的姿勢，這也有助於鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。
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